Bagi para lansia sangat dianjurkan rutin melakukan latihan untuk jantung. Pasalnya, organ jantung merupakan bagian penting yang seiring berjalannya usia akan mengalami penurunan fungsi sehingga harus terus dijaga kesehatannya.
Namun, pastinya kegiatan latihan ini tidak harus melakukan aktivitas berat. Cukup dengan melakukannya dalam intensitas rendah dan rutin, para lansia sudah bisa merasakan manfaatnya bagi kesehatan jantung.
Seperti diketahui, latihan tersebut selain dapat bermanfaat bagi jantung juga dapat menjaga lansia tetap sehat dan semangat. Berikut adalah beberapa rekomendasi latihan dan olahraga yang bisa dilakukan.
Pilihan Latihan Untuk Jantung Bagi Lansia
Terdapat beberapa olahraga ringan yang bisa menjadi latihan untuk jantung bagi para lanjut usia. Aktivitas tersebut paling tidak dilakukan dalam durasi total 150 menit dalam seminggu.
Berikut adalah contoh latihannya.
1. Jalan Kaki
Latihan paling mudah untuk menjaga kesehatan jantung adalah dengan berjalan kaki. Kegiatan tersebut selain mampu menguatkan otot jantung juga dapat membantu meningkatkan stamina hingga pembakaran kalori.
Berjalan kaki seperti ini tidak harus dilakukan dalam jarak jauh ataupun durasi lama. Jalan kaki bisa dilakukan di sekitaran rumah, taman, ataupun keliling kompleks dalam durasi minimal 30 menit saja.
2. Sepeda Santai
Selain berjalan kaki, aktivitas sepeda santai juga bisa dijadikan pilihan untuk melatih kekuatan jantung lansia. Bersepeda juga dapat membantu menguatkan tulang dan sendi sehingga lansia bisa menjalankan aktivitas sehari-hari lebih kuat.
Akan tetapi, perlu diperhatikan bahwa olahraga ini mempunyai risiko cedera. Oleh karena itu, dalam melaksanakannya perlu menggunakan beberapa perlengkapan keamanan seperti helm, pelindung dengkul, dan lain sebagainya.
Kegiatan bersepeda seperti ini bisa dilakukan secara santai atau intensitas rendah saja. Tidak kalah penting, hindari bersepeda di area jalur cepat untuk mengurangi risiko terjadinya kecelakaan.
3. Renang
Rekomendasi latihan berikutnya bagi para lansia adalah berenang. Olahraga tersebut dapat memberikan banyak manfaat bagi tubuh seperti menguatkan otot dan sendi, meningkatkan kekuatan jantung, memperlancar aliran darah, dan berbagai manfaat lainnya.
Hal yang perlu diperhatikan, jangan lupa untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum berenang. Pemanasan atau warm up ini dapat menghindarkan mengalami cedera dan keram otot.
4. Pilates
Melakukan pilates juga dapat menjadi opsi menarik bagi lansia yang ingin beraktivitas fisik ringan. Meskipun identik dengan olahraga anak muda, namun sekarang telah ada program khusus pilates bagi lansia.
Kegiatan fisik ini mempunyai banyak manfaat seperti meningkatkan kekuatan otot, menambah stamina, dan mengolah kesehatan jantung. Akan tetapi, tidak semua lansia cocok dengan olahraga ini sehingga diperlukan konsultasi terlebih dahulu sebelum mengikutinya.
Berbagai kegiatan di atas dapat dijadikan sebagai latihan untuk jantung bagi para lansia. Keempat kegiatan di atas juga mempunyai skala intensitas rendah dan minim risiko sehingga sangat cocok untuk dilakukan oleh lanjut usia.
Selain terus menjaga kesehatan dengan aktivitas fisik, diperlukan juga asupan nutrisi tambahan guna menjaga keseimbangan tubuh. Ensure Gold menjadi salah satu produk susu dengan nutrisi lengkap yang bermanfaat dalam menjaga kesehatan lansia.